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导语

爬山对于我们来讲是属于运动养生的一种,现在很多人都喜欢爬山。那爬山前要做哪些准备呢?哪些人不适合去爬山呢?

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  爬山属于有氧运动,这项运动是适用比较广泛的,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式。爬山之前,我们也是需要做一些准备的,这样才能帮助身体得到最好的锻炼,也可以避免爬山对身体带来的伤害。那么,爬山前要做哪些准备呢?下面我们就一起来看看吧!

  爬山前的准备

  1、爬山之装备

  鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

  背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

  服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

  手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

  食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

  2、爬山之热身

  爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

  另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

  什么人不宜爬山

  呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;血液病;痛风;红斑狼疮;肝硬化。

  以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

  我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。

  首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

  其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。

  另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护,否则由于踝关节的不稳,会引起症状的加重。

(责任编辑:彭志兴)

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